Marcos Sacristán, fysiotherapeut: "Er zijn effectieve alternatieven voor het uitvoeren van staande oefeningen om een ​​hernia te behandelen."

Marcos Sacristán , een fysiotherapeut met een brede aanwezigheid op sociale media, heeft een reeks effectieve staande oefeningen gedeeld om de symptomen van een hernia in de lumbale wervelkolom te verlichten. Veilige, begeleide beweging is een essentieel hulpmiddel. Fysiotherapie versterkt de spieren rondom de wervelkolom en herstelt op een veilige manier de mobiliteit.

Dit type blessure treft vooral mensen die een zittende levensstijl leiden of langdurig een slechte houding aannemen. In zijn aanbevelingen benadrukt de fysiotherapeut dat er "echt effectieve opties zijn die je staand kunt doen", en biedt hij oplossingen voor mensen die terughoudend of ongemakkelijk zijn bij het idee om liggend te trainen.

Eenvoudige alternatieven om de mobiliteit te verbeteren

Een van de oefeningen die Sacristán voorstelt, is er een waarbij je je duimen aan weerszijden van je ruggengraat plaatst, omhoog kijkt en je torso strekt terwijl je je bekken naar voren duwt. Een andere oefening gebruikt een muur om een ​​verticale plank te simuleren: je rust je onderarmen erop en spant je core aan zonder je hielen van de vloer te tillen.

Een derde optie is het gebruik van een stoel als ondersteuning om één been naar achteren te strekken, waarbij de voet licht naar buiten wordt gedraaid, wat de aanspanning van de bilspieren bevordert. Dit type oefening is gericht op het activeren van belangrijke gebieden voor evenwicht en lendensteun. Bewegingen zoals het heupscharnier, uitgevoerd met de rug tegen een muur en de voeten verticaal, zijn inbegrepen. Deze techniek bevordert de bekkenstabiliteit en mobiliteit zonder risico op irritatie.

Marcos Sacristán suggereert ook een crossover stretch : ga zitten tegen een muur, kruis één been over het andere en duw je knie naar beneden, kantel je torso tot je spanning in je bilspieren voelt. Deze stretch is ontworpen om de druk op de ischiaszenuw te verlichten en de elasticiteit van het weefsel te verbeteren.

Regelmatige beoefening van dit soort oefeningen, gecombineerd met andere gezonde gewoonten zoals goede voeding en gewichtsbeheersing, helpt lage rugpijn te verminderen en de kwaliteit van leven van patiënten te verbeteren. De sleutel is om de beweging geleidelijk en veilig op te nemen.